In 3 stappen blijvend 20 kilo afvallen — een lifestyle die wél vol te houden is

Blijvend 20 kilo afvallen was nooit mijn doel. Ik wilde gewoon lekkerder in mijn vel zitten. Maar door 3 bewuste keuzen is het er vanzelf afgegaan al dat vet.

Al heel mijn leven worstel ik met mijn gewicht. Van dik naar slanker, van mollig weer naar dik. Er was één korte periode rond mijn twintigste waarin ik echt lekker in mijn vel zat. Maar zelfs toen moest ik keihard trainen, terwijl mijn voeding niet klopte. Jarenlang zocht ik naar het juiste ritme: eten, bewegen, mindset.

Tijdens onze wereldreis werd ik zwaarder en zwaarder. Ik voelde me niet fijn in mijn lijf; het sneeuwbaleffect was al onderweg. Na de reis zette ik mezelf stil en formuleerde ik drie criteria die mijn keuze zouden dragen:

1. Eten: iets wat ik mijn hele leven kan volhouden.
2. Beweging: overal ter wereld kunnen doen, zonder sportschool.
3. Mentaal: laagdrempelig, zodat ik het écht volhoud.

1) Bewust eten als lifestyle

Ik wilde niet vastzitten aan regels; ik wilde bewuster eten. Minder eetmomenten, minder snack-momenten, meer zelf maken. In Schiedam kochten we veel voorverpakt: snel en makkelijk. Nu we in Rockanje wonen, halen we vaker bij de boer. Dat hielp me om terug te keren naar de basis: zelf snijden, zelf maken, proeven wat je eet.

We grapten thuis: “My body, my temple.” Maar onder die grap zat iets echts: verantwoordelijkheid nemen voor wat je in je lichaam stopt. Verleiding is overal. Soms knort je maag en is het even doorbijten—zeker als je wil dat je lijf vet gaat aanspreken. Geen straf. Wel eerlijkheid. En elke bewuste keuze telt.

2) Mindset: een heldere, visuele visie

Ik was jaloers op mensen met een platte buik. Tijdens de reis dacht ik: ooit koop ik een racefiets; fietsen voelt zó vrij. Maar ik zag ook het strakke pak voor me en mijn schaamte. Dus maakte ik het concreet: gezond en atletisch op de fiets kunnen stappen, in elk pak, in elke outfit.

Als ik anderen wil coachen, moet ik die mindset zelf leven. Ik wil een visitekaartje zijn van wat ik uitdraag: trouw blijven aan wat goed is voor je. Ook als niemand kijkt. Die visie werd mijn kompas.

3) Beweging en routine die je volhoudt

Beweging werd mijn manier om de dag te beginnen. Waarom? Omdat ik dan de lastigste taak al heb gedaan mijn eerste overwinning. Ik startte met 7 minuten trainen met alleen mijn lichaamsgewicht. Wekenlang. Vol te houden, haalbaar. Het werkte: ik viel af, werd fitter, dacht helderder. Minder suiker, meer focus, meer rust.

Ook op werk beweeg ik meer: de trap nemen, even naar een collega lopen in plaats van chatten, wandelen in de pauze, de auto verder weg parkeren zodat ik de dag begin met tien minuten lopen. Kleine gewoontes die samen een stevige basis vormen.

Luisteren naar je lichaam

Ik leef nu veel vaker in gesprek met mijn lichaam. Als mijn lijf zegt: “Ik ben moe”, dan pak ik rust. Bij een blessure stap ik op de fiets. Ik wissel af met wat op dát moment klopt. Het menselijk lichaam is sterk, complex en wijs. Als je luistert, vertelt het je precies wat het nodig heeft.

Wat afvallen me mentaal bracht

Ja, 20 kilo lichter. Zeker.
Maar vooral: helderheid, rust en vertrouwen. Dat ik mag groeien zonder mezelf te breken. Afvallen was nooit het doel; het werd het gevolg van eindelijk eerlijk zijn.